Чтобы читать это, понадобится большой… стакан горячего чая и тёплый плед, будет холодно!

Обсудим, как дожить до лета. Зима — это неприятно, темно и холодно, а холод так сильно влияет на здоровье, что увеличивает смертность. Не зря же раньше наказывали ссылкой в Сибирь, откуда некоторые до сих пор выбраться не могут.

Что холод делает с нами?

Влияет на здоровье. Зимой люди чаще болеют, так как больше времени проводят в закрытых помещениях и реже проветривают их. Из-за этого в воздухе увеличивается концентрация вирусов и бактерий. А сухой воздух пересушивает слизистые, и микробы с простудой наперевес легко проникают через повреждённые защитные барьеры.

Повреждает кожу. Зимний воздух без влаги и холод сушат кожу, она становится чувствительнее и шелушится. Это может привести к обострению атопического дерматита или требовать больше внимания к уходу за кожей зимой. Помогают колд-кремы, но наносить их нужно не позднее чем за 20 минут до выхода, чтобы вода с поверхности успела испариться. По этой же причине не стоит умываться или мыть руки сразу перед выходом — вода не успевает уйти с поверхности, замерзает и повреждает её кристалликами льда.

Усиливает насморк. Перепады температуры и уменьшение влажности могут вызвать обострение вазомоторного ринита. В этом случае у человека начинается насморк, стоит только выйти на улицу в холодную погоду.

Уменьшает активность. Зимой многим хочется больше спать и меньше двигаться. Но у некоторых это может быть связано с сезонным аффективным расстройством, при котором сложно вставать по утрам, тяжело лишний раз выйти из дома и хочется есть больше обычного. Люди с таким расстройством становятся вялыми, раздражительными и могут прибавить в весе. Чаще оно случается у жителей северных широт и людей с депрессией, а лечится световой терапией, иногда антидепрессантами.

Что же с этим делать?

Выходить на улицу каждый день. Тогда не придётся преодолевать внутреннее сопротивление после нескольких дней в тепле. Помогает купить ледянку и кататься с ближайшей горки. Чувствительную кожу можно мазать колд-кремом для защиты от холода и ветра, только нужно смывать его после возвращения.

Вакцинироваться от гриппа, чаще мыть руки и обновить детские прививки — зимой организму не помешает дополнительная защита.

Увлажнять воздух в квартире и поставить гигрометр, чтобы следить за влажностью. Нормальный уровень — 30–60%. Если увлажнитель не справляется или его нет, можно класть на батарею мокрое покрывало, брызгать водой шторы перед сном или протирать полы и полки несколько раз в день. Особенно важно увлажнять квартиру после проветривания: морозный воздух ещё суше комнатного.

Хорошо питаться. Чтобы меньше мёрзнуть и сопротивляться темноте и сонливости, нужно есть больше фруктов, овощей и не забывать про белок: яйца, орехи, мясо, творог, киноа, креветки.

Принимать дополнительно витамин D в виде добавок или переехать туда, где тепло и солнечно, — лучший способ!

Можно привыкнуть к холоду?

Лучше всего переносят морозы коренные народы Севера: эскимосы, чукчи, якуты. У них больше бурого жира, который даёт энергию, и выше скорость обмена веществ — это помогает не так мёрзнуть даже в лютые холода. Остальным народностям зимой приходится сложнее.

Единственный способ приучить себя к холоду — больше времени проводить на улице. Можно начинать с небольшой прогулки в 15–20 минут и постепенно увеличивать время.

Если несколько дней сидеть дома, уговорить себя выйти на мороз может быть сложно. Но свежий воздух и физическая активность придадут сил и ждать весны будет легче.