Как связаны осанка и ваше самочувствие

Хочу и сутулюсь. Что вы мне сделаете?

Шея и спина не любят быть в искривлённом положении, потому что мышцы так перенапрягаются. Потом они начнут болеть. А если в таком состоянии резко повернуться, поднять что-то тяжёлое или нагнуться, то можно потянуть мышцу и не разогнуться обратно ещё на протяжении нескольких недель.

Шею мы обычно напрягаем, когда наклоняемся над клавиатурой и телефоном. Со временем мышцы и кости подстраиваются под такое положение, так что в будущем верхняя часть спины всегда будет немного наклонена вперёд. Поэтому втыкать в телефон надо правильно.

Когда спина искривлена, внутренние органы постоянно находятся под давлением. Это может привести к недержанию мочи — пара капель будет выделяться во время смеха или кашля. Если сутулиться на унитазе, появится запор.

А остеохондроз будет? А то у меня уже есть сколиоз…

Остеохондроза не будет, потому что это вымышленный диагноз. Точнее, заболевание существует, но встречается очень редко. Настолько, что большинство врачей никогда в жизни не столкнутся с ним на практике. А в России под остеохондрозом понимают обычный износ межпозвонковых дисков. Это нормальное состояние, которое с возрастом случается у всех.

При сколиозе позвоночник искривлён буквой S. Он тоже вряд ли появится оттого, что вы криво сидите или носите сумку на одном плече. Врачи вообще не до конца понимают, почему развивается это состояние. В любом случае его выявляют в детском возрасте. Тогда его ещё можно контролировать, потому что кости продолжают расти.

Идеальная осанка — это какая?

Ровная спина — это когда голова находится прямо над плечами, а плечи над тазом. Нужно стараться всегда поддерживать это положение: когда сидите, стоите и куда-то идёте.

Но ведь невозможно её всегда держать прямой!

Да, это правда сложно. Тело всё время будет стремиться согнуться, но только поначалу. Со временем мышцы привыкнут, и прямая осанка станет как родная. Мышцы можно дополнительно укреплять, тогда результата добьётесь быстрее.

Самый простой способ укрепить спину — делать планку. Правда, она быстро надоедает. Поэтому выполняйте разные упражнения, особенно полезно для спины поработать над мышцами живота и таза.

Вот десятиминутные тренировки от Минздрава Британии:

Корректирующие корсеты — так себе решение. Пока носишь — спина прямая, но мышцы при этом не тренируются, потому что корсет их держит. Снимаешь — снова сгибаешься. Но есть электронные устройства, которые вибрируют, как только вы расслабитесь и начнёте горбиться. Вот они выглядят привлекательно.