Стало известно, сколько спать, чтобы чувствовать себя человеком

Эта ночь нам покажется сном

Нас часто спрашивают: так а сколько всё-таки нужно спать? Поэтому давайте разберёмся, есть ли общая норма сна, как ночные бдения связаны с вашими страданиями и что работает с усталостью лучше: крепкий сон или три похода к эндокринологу. И кстати, да, нас реально часто про это спрашивают.

Спать — лучшее, что вы можете для себя сделать

Давайте так: мы все тут взрослые, но лишний раз повторить пару прописных истин себе-таки позволим.

Спать нужно, спать важно. Если не спать, можно двинуть коней. Между всем на свете и сном ночью лучше выбирать сон ночью. Ну, если вы не мазохист.
Восемь часов сна ночью — это ориентир. Кому-то нужно семь, кому-то девять. В среднем выходит восемь. Это самое важное время каждых ваших суток — восемь часов блэкаута для тела.
Если регулярно спать меньше семи часов, начнётся недосыпание, вы станете усталым, слабым, нервным и душным. Ну или усталой, слабой, нервной и душной соответственно.

Спите, ради бога! Это и есть ваш эликсир энергии и молодости. Сон лучше любого БАДа. Сон так хорош, что даже странно, что его пока не запретили в России.

Один наш знакомый эндокринолог часто делится в своём канале историями про пациентов, которые идут к нему с усталостью. Кто-то где-то когда-то им сказал, что они устают именно что из-за проблем со щитовидкой. Врачу приходится объяснять людям, что их проблемы из-за образа жизни и недостатка сна. И так каждый день.

Автор стартер пака — эндокринолог и мемолог Александр Циберкин

Окей, сколько и когда спать

Ребят, всё непросто, как всегда придётся научиться чувствовать себя и обращать внимание на ваше тело, а не только на дедлайны.

Человеку средних лет нужен восьмичасовой сон. Это в среднем, но сколько конкретно часов нужно вам, определяйте самостоятельно. Следите за тем, как вы себя чувствуете после сна разной продолжительности. Кому-то и правда нужно больше восьми часов, а кому-то наоборот — меньше, а если спишь восемь часов, потом чувствуешь себя маринованной капусткой.

Как поймёте, сколько вам правда нужно, старайтесь найти лучшее время для отхода в кроватку и пробуждения. Например, вам приятно ложиться в 23:00 и вставать в 7:00. Окей, теперь старайтесь делать так каждый день. Конечно, плюс-минус, но тем не менее.

Если вы ночная птичка и вам комфортнее отправляться в сон в два ночи — штош, пожалуйста. Но только если вы правда поняли, что вам так хорошо, а не потому что работа сделала это за вас. Главный индикатор — ваш комфорт и самочувствие в течение дня.

Плохие идеи: отсыпаться на выходных за то, что недоспали на неделе, высыпать свои часы с шести утра до обеда. Это так не работает, телу нужна ночь.

Я хочу высыпаться, но у меня не выходит

Бывает, что вы поломались уже так сильно, что сон вас покинул. Бессонница — сигнал тела, что настройки поехали, что-то идёт не так, срочно пора заняться жизнью.

Вот что можно сделать, чтобы поправить сон и перестать быть зомби:

Сделайте себе в спальне темно и свежо любым способом из тех, что приходят в голову, — очень приятно работает.
Отложите телефон за пару часов до сна, сходите в душ, растянитесь перед сном на коврике для йоги, почитайте книжку.
Пусть у вас будет хотя бы более или менее здоровый рацион. Старайтесь есть больше фруктов и овощей, пейте воду.
Выделяйте время на физическую активность — хотя бы прогулки перед сном. Но лучше что-то поинтенсивнее — или проще, но регулярнее.
Пейте меньше кофе во второй половине дня, а перед сном не пейте винчик и другой алкоголь.

Если у вас не получается спать даже после попыток наладить гигиену сна, пожалуйста, сходите к врачу. Не к сомнологу или неврологу, а для начала к терапевту. Отсутствие сна — это серьёзный сигнал. Если вы принимаете какие-то лекарства, обсудите, как они влияют на сон, с вашим лечащим врачом. Возможно, проблема в них.