Не хандрить осенью очень просто, нужно только…

Сначала у нас тут штампованная подводка, где мы рассказываем, как хорошо осенью пинать листья, делать букеты и любоваться струями дождя, сидя на подоконнике в берете и с чашкой какао с зефирками. А ещё обязательно во-о-он там должно быть в правом верхнем углу четверостишье про осеннюю пору красивым курсивом.

А теперь можно и про хандру. Когда осенью начинает холодать и темнеть, можно столкнуться с упадком сил, апатией и поймать себя на том, что вместо работы судорожно гуглишь стоимость жизни на Бали в феврале.

Но бывает, что такие признаки — это не просто тоска по лету и теплу, а сезонное аффективное расстройство (САР). Рассказываем, как понять, когда нужно беспокоиться, и как дожить до весны.

Что такое САР

Если коротко — это вид депрессии, который связан со сменой сезонов. Чаще всего проблема начинается и заканчивается каждый год примерно в одно и то же время. Важно помнить, что САР не существует в вакууме и проявляется при биполярном и рекуррентном депрессивном расстройстве. То есть если вы здоровы, то и САР вам, скорее всего, не страшен.

Основная причина развития сезонного аффективного расстройства — недостаток солнечного света и увеличение выработки мелатонина. Симптомы САР исчезают, когда организм получает достаточное количество света. Поэтому весной и летом хандра обычно испаряется, как вода на раскалённой сковородке.

Ещё на развитие САР влияют циркадные ритмы. Смена сезонов может нарушить внутренние часы организма и привести к появлению расстройства.

Ну и серотонин тут тоже наследил: этот гормон отвечает за хорошее настроение. Когда солнечного света становится меньше, серотонин выделяется слабее. Это может привести к чувству депрессии, которое свойственно расстройству.

Как проявляется сезонное аффективное расстройство

Его признаки ничем не отличаются от признаков классической депрессии:

Если САР вопреки всему проявляется в весенне-летний период, то к этим симптомам часто добавляются раздражительность и беспокойство.

Как это мешает в обычной жизни

В отличие от простой грусти или плохого настроения, которые быстро проходят и практически не мешают человеку, расстройство становится проблемой. Например, организму тяжелее выполнять привычные действия, из-за чего он быстрее устаёт. На восстановление уходит гораздо больше сил, чем обычно, и работать не хочется совсем. Результатов тоже нет.

А из-за сложных чувств и замкнутости у человека отпадает желание поддерживать контакт с другими людьми. Социальная активность падает, что иногда сказывается на долгосрочном общении с близкими.

Но главная проблема — увеличиваются риски развития других расстройств, например тревожности или расстройства пищевого поведения. Так что важно о себе заботиться и отслеживать такие признаки.

А можно этого избежать?

Нет известного способа предотвратить развитие сезонного аффективного расстройства. Но на ранней стадии можно постараться предпринять меры, которые не дадут развиться проблеме. Можно не допустить серьёзных изменений в настроении, аппетите и уровне энергии, если понять, в какой период обычно наступает САР.
Для этого лучше обращаться к специалисту, тут всё как обычно.

А бороться как?

Справиться с проблемой поможет забота о себе. Поэтому в первую очередь при признаках САР важно обратиться к психотерапевту. Сезонное аффективное расстройство схоже с депрессией, специалист поможет найти настоящую причину симптомов. Если такое повторяется ежегодно, то точно стоит обратиться к психиатру или врачу-психотерапевту.

Чтобы было легче, можно:

И наш любимый совет на все времена — больше спать. Больше спать помогает почти всегда, и САР не исключение. И конечно, нужно заботиться о здоровом режиме сна. Старайтесь пораньше ложиться спать, чтобы набраться сил. Если не получается заснуть, то за 30 минут до отбоя отложите телефон и отключите все источники света.

Помните, что симптомы САР, например неполадки со сном, могут быть причиной другой проблемы, которая по времени просто совпала с сезонным расстройством. Только специалист поможет определить, в чём причина безобразий.

Хандре и другим расстройствам можно противостоять, главное — не дать им завладеть ситуацией. Будьте внимательны к себе и берегите своё здоровье.

Обнимаем!