ШОК! Лежать на работе — можно…

Одна из крутостей удалёнки в том, что можно работать, валяться и целый день не вставать с любимого дивана. Но как это влияет на здоровье?

Офис и сидячая работа — история уже понятная. Сидячий образ жизни и низкая физическая активность повышают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака толстой кишки и рака молочной железы. Долгое и неправильное сидение приводит к сутулости, а она может стать причиной мигрени, боли в шее и спине и даже изжоги.

Работа лёжа из своей кровати стала популярной во время ковидного локдауна, если помните такой. Кстати, это было не так давно, поэтому больших исследований пока нет. Расскажем, что есть.

Физиологические моменты

Что хорошего

Лежать приятно и здорово: снижается нагрузка на позвоночник, а мышцы расслабляются. Это если лежать ровно и расслабленно, а не скрючившись.

Суставы при этом находятся в физиологическом положении: суставные поверхности в покое и максимально разгружены. Ещё в таком положении снижается уровень стресса и замедляется пульс.

Сердцу проще гонять кровь в горизонтальном положении, чем сверху вниз, каждый раз преодолевая силу гравитации. Это делает его работу эффективнее.

Что плохого

Проблема в том, что наши лежачие позы для работы далеки от физиологического положения. А ещё мы лежим на слишком мягких поверхностях, что тоже не ок. Это нагружает отдельные части тела, что-то где-то напрягается и пережимается.

Вот как мы гнёмся на мягких перинах, когда спим. Когда работаем лёжа, принцип тот же

Получается, никакого полного расслабления всё-таки не происходит. Даже если в определённом положении наша поясница в полном релаксе, шея или плечи могут быть напряжены и из-за этого болеть.

Психологические моменты

Если вы работаете из кровати, с менталочкой тоже есть свои нюансы. Спецы по гигиене сна разработали правило трёх S. Звучит как-то так. Кровать предназначена для:

Делать остальные дела, в том числе закрывать таски, лучше в другом месте. Иначе мозг перестаёт ассоциировать кровать с местом для расслабления и отдыха, а отсюда бессонница и прочие проблемы со сном. Ну а это влияет на общее состояние психики — и пошло-поехало.

База базовая для работы лёжа

Может показаться, что лучше на работе не лежать, но это не так. Если очень хочется работать лёжа, в этом нет ничего страшного. По крайней мере, по версии врача и кандидата медицинских наук Андрея Беловешкина, источников на эту тему не так много.

Есть два пути, как работать лёжа без вреда здоровью.

Первый путь — правильно настроить своё лежачее рабочее место. Нужно стремиться к нейтральному положению позвоночника и тела, чтоб ничего не затекало, не заламывалось, не искривлялось. С этим помогают эргономические рабочие станции, столы-трансформеры и подставки под компутер, подушки, валики, пуфики.

Вот некоторые приблуды для комфортного лежания и работы, которые можно найти на Яндекс Маркете

Второй путь — не давать себе затечь и регулярно менять позы. Если лежать на спине с приподнятой головой, напрягается шея. На животе, опёршись на локти, — поясница. На боку могут перенапрягаться или затекать места изгибов: плечи, локти и кисти, шея и поясница, таз и колени. А ещё может захотеться спать… Поэтому позу нужно менять каждые 20–30 минут, а лучше вставать и пару минут разминаться.

Кстати, писал эту статью лёжа с соблюдением всех советов. Чувствую себя прекрасно.

Автор: научный коммуникатор «Палиндрома» Андрей Матвиенко