Почему вы должны выйти из дома прямо сейчас

В Северной Америке и Европе люди проводят около 90% своего времени в помещении. Иногда нам всем нужен целительный день, проведённый наедине с любимым сериалом.

Но оставаться дома с утра до вечера в течение недели не лучшая идея: это может повлиять на ментальное и физическое состояние. Чем дольше человек сидит дома, тем больше вероятность, что он станет раздражительным, беспокойным, усталым, начнутся проблемы со сном и аппетитом. И вот почему.

Дома нет солнца

Самая большая проблема заключается в том, что переход в режим гибернации означает, что вы не контактируете с естественным освещением. Солнечный свет улучшает настроение и помогает организму вырабатывать витамин D, который поддерживает иммунную систему, мышечные функции и активность клеток мозга.

Он также помогает биологическим часам не сбиться с расписания: циркадный ритм играет важную роль в регулировании аппетита, режима сна и уровня энергии. А вот чрезмерное воздействие электрического освещения может сбить эти настройки.

Дома меньше зелени, чем на улице

Тусыч на природе даёт много преимуществ для здоровья: зелень помогает облегчить симптомы депрессии, снижает тревожность и повышает энергию.

Исследование офисных сотрудников в Японии показало, что им спокойнее работается, если на столе есть всего лишь один цветок. А одно норвежское исследование показало, что люди, у которых на рабочем месте больше растений, реже берут больничный.

Учёным из Шотландии тоже есть что добавить: они выяснили, что люди, которые гуляли, бегали или катались на велосипеде на природе, имели меньший риск ухудшения психического здоровья, чем люди, которые занимались спортом в тренажёрном зале или дома.

Воздух дома может быть грязнее, чем на улице

Ещё один аргумент за прогулки — это то, что воздух внутри помещений может быть как минимум в два раза более грязным, чем на улице. Европейское исследование воздуха внутри помещений показало, что закрытая среда может содержать сотни летучих компонентов, некоторые из которых токсичны, мутагенны или канцерогенны.

Концентрация загрязняющих веществ внутри помещений увеличилась в последние десятилетия, например из-за энергоэффективного строительства зданий (когда в них отсутствует достаточная механическая вентиляция) и широкого использования синтетических строительных материалов, средств личной гигиены и бытовых чистящих средств. До 20% европейцев сталкиваются с астмой из-за веществ, вдыхаемых в помещении.

Дома нет места для прогулок

У меня есть открытый балкон или свой дворик — возразите вы. И будете правы, если ваш балкон или дворик расположен в тихом районе, в окружении зелени, там много места и не надоедают соседи. Некоторые люди проводят весь отпуск на своём балконе или во дворике. Но даже оттуда придётся выбраться — ведь там нельзя прогуляться.

Исследования показывают, что быстрая ходьба в течение примерно 30 минут в день приносит долгосрочную пользу для здоровья, в том числе снижает риск сердечных заболеваний. Чем чаще и дольше вы ходите — тем крепче сердечко.

Кроме того, ходьба помогает успокоиться и повышает настроение, даже если это прогулка в городе, а не в лесу. Чем чаще и дольше вы ходите — тем крепче ваши нервы. А ещё интенсивная ежедневная ходьба помогает похудеть, снижает уровень сахара в крови, поддерживает иммунную систему, защищает суставы, снижает риск рака и, наконец, помогает крепче спать.

Чтобы получить от прогулки максимум пользы — попробуйте оставить дома гаджеты: никаких переписок в мессенджерах, подкастов или тиктока. Вместо этого понаблюдайте за облаками в небе, деревьями, качающимися на ветру, и птицами. В обычные дни это придаст вам вдохновения и сил, а в особенно трудные это может вас спасти.