Сколько, где и когда работать?
Это должен знать каждый диджитал-ниндзя
Баттхёрт делает команда агентства «Палиндром». Мы хотим, чтобы наши друллеги не выгорали, а ещё были здоровыми и весёлыми. Поэтому мы запускаем бесконечную серию материалов о суперважном тренде следующих лет — о веллбиинге, или культуре благополучия отдельного человека и команды. Это первый материал о том, где, когда и как долго мы можем оставаться продуктивными.
8 или 4 — сколько часов в день нужно работать
Большинство из нас привыкли к 40-часовой рабочей неделе, пережитку промышленной революции. ВОЗ уверена, что работать больше вредно для здоровья: работа в среднем по 55 часов и больше в неделю увеличивает риск инсульта на 35%, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 17%.
Эксперт по тайм-менеджменту Лаура Вандеркам выяснила, что если человек работает по 8,6 часа в день, то он чувствует постоянную нехватку времени. Сокращение рабочего дня всего на час меняет дело. Сотрудники, работающие по 7,6 часа в день, отметили, что у них остаётся достаточно свободного времени на личные дела. Это соответствует 38-часовой рабочей неделе.
Эксперт по счастью Дэн Бюттнер идёт ещё дальше. Он проанализировал результаты исследования более 20 миллионов человек по всему миру с помощью индекса благосостояния Gallup-Sharecare. «Чтобы быть счастливым, старайтесь работать неполный рабочий день, в среднем 30–35 часов в неделю», — пишет он. Также Бюттнер рекомендует брать шесть недель отпуска в год.
Возможно, 30 часов работы в неделю и шесть недель отпуска — нереалистичный запрос для вас. Но если вы хотите достичь идеального баланса между работой и остальной жизнью — работайте чуть меньше 40 часов в неделю и используйте все положенные дни отпуска.
Кроме того, можно работать нетрадиционным графиком: 4 дня по 8–10 часов или 5 дней по 6 часов. Например, в Исландии многие работодатели перешли на 4-дневную рабочую неделю, а количество рабочих часов сократили с 40 до 35–36. Результат эксперимента понравился и работодателям, и работникам: производительность и качество услуг не пострадали, а сотрудники остались очень довольны.
Алекс Пэнг в своей книге «Отдых: почему вы успеваете больше, когда работаете меньше» пишет, что у мозга есть встроенный максимум для концентрации и творчества. Увеличение времени работы не означает пропорционального увеличения продуктивности. Также он подчёркивает, что отсутствие нагрузки на разум не менее важно для результата, чем сама нагрузка. Оставшиеся рабочие часы необязательно бездельничать — можно просто заниматься менее энергозатратной для мозга работой.
Удалёнка, офис или гибрид — где лучше работать
Если до пандемии у работодателей были сомнения насчёт продуктивности работников, которые остаются каждый день дома, то теперь их опасения развеялись. Опросы показывают, что удалённый и гибридный формат работы увеличивают продуктивность и удовлетворённость работой.
Исследование Owl Labs показало, что удалённые и гибридные сотрудники на 22% счастливее, чем сотрудники, работающие в офисе. Дома люди испытывают меньше стресса и работают более продуктивно, чем когда они трудятся в офисе.
В исследовании Ergotron приняли участие 1 000 работников, трудящихся полный рабочий день. 56% из них отметили, что с переходом на удалёнку их психическое здоровье улучшилось, а физическая активность увеличилась. Кроме того, баланс между работой и личной жизнью пришёл в норму.
Ещё один опрос, проведённый австралийской компанией Airtasker, показал, что работающие на дому сотрудники тратят меньше времени на избегание работы (разница аж в 15%) и тратят на работу на 1,4 дня больше каждый месяц (за счёт отсутствия больничных и экономии времени на дорогу). Это 16,8 дополнительного дня в год.
День или ночь — когда лучше работать
Хронобиология — раздел биологии, изучающий циклическое поведение живых существ, который описывает нашу склонность засыпать в определённый момент в течение 24 часов.
Каждый из нас попадает под определённый хронотип. Мы привыкли делить людей на сов и жаворонков, но по информации Sleep Foundation хронотипов не два, а четыре: львы, медведи, волки и дельфины.
Так, львы и медведи предпочитают рано вставать и рано ложиться, а пик их продуктивности приходится на диапазон с 8–10 до 12–14 часов. А вот волки поздно встают и ложатся в постель ближе к полуночи. Их продуктивные часы — с часу дня до пяти вечера. Дельфинам тоже проще работать во второй половине дня: с трёх до семи, и хотя они поздно ложатся, они при этом и рано просыпаются.
Те, кто предпочитает работать по вечерам, не вписываются в стандартный рабочий день с 9 до 6. Но это не значит, что таких не надо брать на работу. Хронотип не определяет интеллект. «Полуночники» зачастую более продуктивны и адаптивны, чем большинство ранних пташек.
Единственное, о чём стоит знать людям, предпочитающим вечерний график утреннему: вне зависимости от хронотипа важно спать 7–9 часов в сутки. Никаких волшебных якобы более полезных часов для сна нет. Имеет значение только общее время, которое человек выделяет на сон.
Коллеги, резюмируем: по данным некоторых опросов и некоторых экспертов лучше всего человек себя чувствует, когда работает чуть меньше 40 часов в неделю на удалёнке или на гибриде в те часы, которые подходят к его хронотипу.
Автор: Ира Клягина
