Вы вряд ли умрёте от работы

Давайте сразу договоримся: сегодня мы разбираемся с тем, как упорный труд влияет на здоровье людей, сидящих за компуктерами по 12 часов. Просто потому, что если вы врач, альпинист или работаете на нефтяной вышке, разговор был бы другим.

Нет, конечно, всегда есть шанс умереть во время работы, но это не так часто случается непосредственно из-за неё (всего два миллиона случаев в год). По статистике для нашего уровня жизни, на первом месте среди причин смертности сердечно-сосудистые заболевания, ХОБЛ, затем рак, затем инфекции (где-то рядом пробегает диабет). От всего этого можно умереть на работе, если вы решите вместо лечения сесть за компьютер. Если вас интересует наше мнение, то так делать не стоит — звоните лучше 112.

Итак, работа за компом убивает редко. Но она провоцирует много нехороших состояний. Которые, впрочем, не так и сложно предупредить.

Больше двигаться

Сидеть много и долго опасно. Есть хорошие исследования, которые доказали, что это как курить. Там фишка ещё в том, что компенсировать сидение спортом тоже сложновато.

Но самое дурацкое, что столы для стоячей работы тоже не помогают и создают другую нагрузку — на ноги. Выходит то на то. Вот вам видос про науку сидячих и стоячих столов.

Вывод: заведите себе уже этот помодоро и вставайте раз в полчаса, старайтесь вставать во время коллов и ходить туда-сюда.

Снизить стлесс

Кстати, от переутомления и правда можно умереть, да. В Японии даже есть специальное слово — кароси. Но там должно совпасть несколько факторов. Среди них — хронический стресс.

Пожалуйста, старайтесь сокращать рабочее время и искать способы снизить стресс, особенно если ваше сердечко уже шалит:

Делайте перерывы и выходите на улицу.
Отладьте режим сна.
Придумайте приятные ритуалы и следуйте им (например, ходить в баню раз в неделю или перед сном пить горячее молоко).
Говорите о том, что вас беспокоит, с близкими и коллегами.
Попробуйте психотерапию уже наконец.

Есть фрукты, если скучно

Люди часто едят что попало во время рабочего дня: всякую падаль, чипсы, вчерашний омлет. Не нужно так, потому что это может привести к расстройству пищевого поведения. Первый шаг на пути от него — заменить падаль на фрукты и овощи. Второй — начать есть осознаннее и из-за голода, а не из-за скуки.

Вот вам заморский гид про то, как набирать 5 порций фруктов и овощей в день.

И ловите ещё один непрошеный совет: говорите со своими руководителями и близкими о том, что вас беспокоит и не даёт работать без мысли о скорой смерти.

Берегите себя и встаньте уже из-за этого дурацкого компа!

желудок