Если долго сидеть, то может отвалиться…

Для тех, кто переползает от компа к дивану и обратно

Мы много сидим. Мы очень много сидим за компьютером, в машине, а потом снова за компьютером. Потом немного лежим и снова сидим.

Что-то не так?

Эволюция не рассчитывала, что мы будем так себя вести, она даже про стул не подумала. Планировалось, что человек много бегает, ходит, упругие мышцы перекатываются под эластичной кожей, а суставы элегантно сгибаются и разгибаются. А мы сидим. Мышцы истончаются и превращаются в тряпочки, а суставы начинают заедать и щёлкать. Может, поэтому многочисленные исследования связывают длительное сидение с целой кучей проблем со здоровьем. Повышаются риски:

ожирения,
гипертензии,
увеличения уровня сахара и холестерина в крови.

Слишком много неподвижности на один человеко-час за рабочий день увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Оказывается, что сидеть 8 часов подряд — это так же рискованно, как курить и страдать от ожирения одновременно.

Кстати, геморрой не появляется только из-за долгого сидения на одном месте. Но при этом замедляется движение кишечника → появляются запоры → увеличивается время на унитазе → напрягаются вены в анусе и прямой кишке → геморрой появляется тут.

И что делать?

Чтобы снизить риски, нужно заниматься физическими упражнениями по крайней мере 150 минут в неделю. Если разделить на рабочие дни, то получается всего по полчаса в день. Тогда в выходные можно спокойно лежать на диване. Но лучше нет.

Как же увеличить активность:

Поставить себе напоминалку и каждые полчаса вставать из-за компьютера. Можно прыгать на месте, ходить, приседать и потягиваться, да просто потрясти всем телом — хотя бы несколько минут на это уйдёт, и уже отлично!
Сжимать и разжимать ягодицы во время сидячей работы, напрягать и расслаблять мышцы ног и рук — даже такая активность лучше, чем ничего.
Ходить или стоять во время разговора по телефону или просмотра видео.
Не есть за работой, а ходить на кухню за водой и едой.
Тем, кто ездит в офис, можно выходить на остановку раньше и идти пешком — самый отличный способ увеличить активность.
На удалёнке сложнее, но важно обязательно выходить на улицу хотя бы минут на 15 в день. Даже если нужно просто вынести мусор, стоит сделать пару кругов вокруг дома, прежде чем возвращаться за стол.

Из особенного — можно попробовать стоячий стол или иногда располагать рабочую поверхность над беговой дорожкой. Сложный совет, понимаем, но это не мы, так специалисты рекомендуют.

Удачи в борьбе с эволюцией!

ноги