Если долго сидеть, то может отвалиться…
Для тех, кто переползает от компа к дивану и обратно
Мы много сидим. Мы очень много сидим за компьютером, в машине, а потом снова за компьютером. Потом немного лежим и снова сидим.
Что-то не так?
Эволюция не рассчитывала, что мы будем так себя вести, она даже про стул не подумала. Планировалось, что человек много бегает, ходит, упругие мышцы перекатываются под эластичной кожей, а суставы элегантно сгибаются и разгибаются. А мы сидим. Мышцы истончаются и превращаются в тряпочки, а суставы начинают заедать и щёлкать. Может, поэтому многочисленные исследования связывают длительное сидение с целой кучей проблем со здоровьем. Повышаются риски:
- ожирения,
- гипертензии,
- увеличения уровня сахара и холестерина в крови.
Слишком много неподвижности на один человеко-час за рабочий день увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Оказывается, что сидеть 8 часов подряд — это так же рискованно, как курить и страдать от ожирения одновременно.
Кстати, геморрой не появляется только из-за долгого сидения на одном месте. Но при этом замедляется движение кишечника → появляются запоры → увеличивается время на унитазе → напрягаются вены в анусе и прямой кишке → геморрой появляется тут.
И что делать?
Чтобы снизить риски, нужно заниматься физическими упражнениями по крайней мере 150 минут в неделю. Если разделить на рабочие дни, то получается всего по полчаса в день. Тогда в выходные можно спокойно лежать на диване. Но лучше нет.
Как же увеличить активность:
- Поставить себе напоминалку и каждые полчаса вставать из-за компьютера. Можно прыгать на месте, ходить, приседать и потягиваться, да просто потрясти всем телом — хотя бы несколько минут на это уйдёт, и уже отлично!
- Сжимать и разжимать ягодицы во время сидячей работы, напрягать и расслаблять мышцы ног и рук — даже такая активность лучше, чем ничего.
- Ходить или стоять во время разговора по телефону или просмотра видео.
- Не есть за работой, а ходить на кухню за водой и едой.
- Тем, кто ездит в офис, можно выходить на остановку раньше и идти пешком — самый отличный способ увеличить активность.
- На удалёнке сложнее, но важно обязательно выходить на улицу хотя бы минут на 15 в день. Даже если нужно просто вынести мусор, стоит сделать пару кругов вокруг дома, прежде чем возвращаться за стол.
Из особенного — можно попробовать стоячий стол или иногда располагать рабочую поверхность над беговой дорожкой. Сложный совет, понимаем, но это не мы, так специалисты рекомендуют.
Удачи в борьбе с эволюцией!
