14 приложений, которые помогут сделать ЗОЖ привычкой
Это нужно попробовать каждому диджитальщику
Баттхёрт делает команда агентства «Палиндром». Мы хотим, чтобы наши друллеги не выгорали, а ещё были здоровыми и весёлыми. Поэтому мы запускаем бесконечную серию материалов о суперважном тренде следующих лет — о веллбиинге, или культуре благополучия отдельного человека и команды.
Количество приложений для здоровья ежегодно увеличивается. В 2021 году на рынке было зарегистрировано более 318 тысяч приложений для улучшения самочувствия. Как выбрать из них те, которые действительно помогут, а не добавят тревоги? Надо ли покупать платные подписки или достаточно бесплатных версий? Разбираемся в статье.
Приложения для тренировок
Чтобы сделать физические упражнения менее скучными, можно использовать приложения для смартфона. Это удобно, а исследования нам говорят, что ещё и эффективно.
Отличие платных версий обычно в количестве тренировок, видов упражнений. Тем, кто только начал путь джедая, платные подписки не нужны: базы бесплатных материалов хватит на пару месяцев.
Давайте посмотрим, что самое популярное на рынке.
Nike Training Club
Бесплатное, внутренних покупок нет. Есть около 180 тренировок для людей с разным уровнем подготовки: силовые, кардио, йога. Отдельный рекомендасьон от главреда: в российском App Store приложения больше нет, но если сменить в настройках магазина страну, то всё получится.
Adidas Training
Бесплатное, есть внутренние покупки. Помимо использования предустановленных тренировок, там можно создавать свои, задавать виды упражнений, последовательность, длительность.
Workout Trainer
Бесплатное, есть внутренние покупки. Основано на научной информации, тренировки подобраны по уровню подготовленности. Но язык интерфейса — английский.
Приложения для питания
Подсчёт калорий — один из доказанных способов контролируемого изменения веса (главное — не упарываться). Это удобно делать в смартфоне.
Приложения могут:
- подобрать диету;
- составить рацион по введённым параметрам тела;
- следить за водным балансом;
- порекомендовать рестораны и магазины с определёнными продуктами;
- подобрать специализированную диету при заболевании или беременности;
- подсказать рецепты полезных блюд.
Ограничения бесплатных версий у всех приложений разные. Но обычно в бесплатной версии сразу доступен весь список продуктов для учёта калорий.
Имеет ли смысл покупать платную версию? Да, если вы хотите собрать всё, что связано с питанием, в одном месте. Если наличие нескольких приложений пугает меньше, чем платная подписка, можно собрать комбо и не платить.
Исследования показали, что приложения помогают следить за питанием, достигать целей, лучше выбирать продукты и снижать вес. Health apps могут быть эффективным инструментом для мониторинга пищевого поведения и факторов риска для здоровья, связанных с питанием.
Но ещё доказано, что такие приложения не всегда способствуют правильной перестройке питания. Это значит, что использовать трекеры как удобный инструмент — можно, полностью на них полагаться — нельзя.
Счётчик от FatSecret
Бесплатное, есть внутренние покупки. Своего рода социальная сеть, где можно делиться фотографиями и своими успехами. В платной версии добавили функцию построения диаграммы БЖУ, распознавания блюд по фотографии, добавления продукта с помощью сканера штрихкода и книгу рецептов.
Диета 10Levels
Бесплатное, есть внутренние покупки. Позволяет составлять план питания и делать графики для отслеживания прогресса.
My FitnessPal
Бесплатное, есть платная версия. Позволяет формировать дневник питания, вносить продукты с помощью сканера штрихкода, создавать собственные блюда из включённых в базу продуктов и отслеживать прогресс.
Приложения для сна: супербудильники, напоминалки и счётчики сна
Циркадные ритмы и фазы сна существуют. Мобильные приложения для отслеживания сна обещают нам помочь подстроить сон под собственные ритмы. А ещё — понять, когда мы засыпаем, сколько спим, хорошо ли это делаем. Звучит заманчиво, но ни одно исследование не доказало точность такого контроля.
Многие приложения для сна не основаны на данных доказательной медицины. Описания 32,9% приложений, доступных в Google Play Store, учитывают только опыт использования, и лишь 15,8% были разработаны при участии врачей.
Только 3 из 73 разработчиков приложений согласились проверить свои выводы с использованием настоящего медицинского исследования — полисомнографии. К сожалению, у всех трёх не совпали данные обследования участников и то, что приложения выдавали пользователям.
Большинство умных будильников по умолчанию предполагают, что цикл сна длится 90 минут. Однако исследования доказали, что у разных людей он может продолжаться от 41,3 до 97,6 минуты.
Всё это значит, что приложения могут примерно отражать качество сна. По ним можно узнать кое-что полезное о своём режиме. Например, можно заметить, что вы регулярно засыпаете после полуночи. Или склонны просыпаться ночью, если не тренировались днём. И что свет от телевизора всё-таки мешает: в полной темноте спится крепче.
Если вам комфортно использовать такие приложения, то это ок. Но они не могут считаться медицинскими, и на них нельзя ориентироваться для лечения нарушений сна. И точно не стоит покупать платные версии — можно найти бесплатные с достаточной функциональностью.
SleepScore
Платное после семидневного триала. Позволяет устанавливать цели по сну, предоставляет данные о стадиях сна, есть встроенный умный будильник. В бесплатной версии приложение даёт советы по качеству сна и фиксирует показатели. Платная подписка открывает все функции приложения на не ограниченный по времени срок.
Sleep Cycle
Платное после пробной версии. Не показывает стадии сна и не даёт советов об улучшении сна. Но строит чёткие графики засыпания и пробуждения за определённый период времени. Есть умный будильник и набор звуков для приятного засыпания.
Приложения для практик: медитации, майндфулнес
Майндфулнес полезен: он помогает справляться с симптомами депрессии (напоминаем: это диагноз, ставить его самому себе нельзя), стрессом и даже болью в спине. Нам бывает сложно сосредоточиться на своих мыслях — помогут ли приложения?
Они предлагают записанные управляемые медитации, расслабляющие звуки и дыхательные практики, чтобы помочь привести мысли в порядок.
Если такой подход помогает сосредоточиться и лучше себя чувствовать — вреда точно не будет. Но вот надеяться на эти приложения как на способ получить просветление или суперспособности — ну такое.
Headspace
Платное. Есть бесплатный 10-дневный период. Содержит разнообразные практики, более сотни медитаций с гидом, возможность выбирать продолжительность подхода.
Calm
Платное. Есть бесплатный 7-дневный период. Простой интерфейс, но практики больше подходят для опытных майндфулнеров. Есть варианты для снятия беспокойства и стресса, для повышения концентрации.
Приложения для проверки симптомов и расшифровки анализов
Золотое правило: нельзя гуглить симптомы! Попробуйте загуглить насморк. Первая статья в выдаче вам скажет, что необходимо срочное хирургическое вмешательство, а вторая сообщит, что это рак. Даже у людей, которые неплохо ориентируются в медицинской информации, такие статьи вызывают тревогу.
Приложения для проверки симптомов дают более прицельные результаты, но тоже могут поддерживать тревожность. По данным исследований, 23 программы проверки симптомов сразу поставили правильный диагноз только в 34% случаев, а в группе 20 наиболее распространённых диагнозов — в 58%.
Если решите скачать такое приложение, помните: ряд заболеваний сходны по симптомам и описанию. Различить их может только врач. Кроме того, самодиагностика отнимает время. А если приложение поставит неверный диагноз, самолечение может навредить.
Symptomate
Бесплатное, есть встроенные покупки. В базе — 1 300 симптомов и более 700 заболеваний.
Dockti
Бесплатное, есть встроенные покупки. Интерфейс на английском языке. В приложении можно не только указывать симптомы, но также хранить и фиксировать информацию о здоровье: самочувствие, уровень сахара в крови, артериальное давление. Можно указывать дату вакцинации, приступы аллергии и другие ситуации, связанные со здоровьем.
Ornament
Помогает отслеживать динамику анализов, даёт советы по улучшению образа жизни, содержит базу знаний о показателях и биомаркерах.
Приложения для анализа состояния организма
Могут ли приложения анализировать состояние здоровья? Некоторые предлагают такую функцию.
Один из способов — оценка вариабельности сердечного ритма. На основании этих данных приложения отслеживают уровень физиологического стресса и энергетические резервы организма. Согласно исследованиям, этот алгоритм довольно точен. Такой анализ используют врачи спортивной медицины и другие медработники. Собранные данные помогают оценить, как образ жизни влияет на здоровье.
Однако в такие приложениях есть неточности. Камера телефона — не медицинское диагностическое оборудование, а одного показателя недостаточно, чтобы комплексно оценить состояние организма. Но если это приложение помогает вести более здоровый образ жизни — это супер.
Welltory
Доступно для Андроид и iOS. Бесплатное, есть внутренние покупки. Помогает фиксировать уровень энергии и стресса на основе вариабельности сердечного ритма.
Вместо вывода
Ни одно приложение не может гарантировать, что ваш образ жизни станет здоровым и правильным. Некоторые из представленных на рынке статистически более полезны, чем другие, и это доказано качественными исследованиями.
Большинство продуктов предлагают пробный бесплатный период. За 7–10 дней можно сориентироваться, подходит ли интерфейс и хватает ли встроенных функций. Если хочется расширяться — можно покупать подписку.
Но в конечном итоге подбирать приложение и тип версии нужно под свои цели. Если трекер физической активности больше тревожит, чем мотивирует — сносите его. А если напоминания о ежедневном взвешивании из приложения с рационом помогают держать себя в форме, и вам так комфортно — это тоже ок. Главное — помнить, что ни одно приложение не может заменить консультации врача.
Автор: Елена Торунова
