Что считается отдыхом, а что нет?

Секреты эффективного релакса с психологом Настей Шершнёвой

Однажды главред «Бат_тхёрта» Ира написала психологу Насте Шершнёвой такое письмо:

«Мне кажется, я не понимаю, что такое отдых. Смотри, вот как я это делаю. Я гуляю после работы в парке и слушаю подкасты. Считаю, что это меня расслабляет, но, с другой стороны, я переключаюсь с потребления контента глазами на работе на потребление ушами на улице.

Или вечером смотрю рилсы и вроде отдыхаю, но после этого в голове шум из-за постоянного поступления новой информации. Или другой пример отдыха. На выходных я обожаю ездить в новые места, хайкать на природе по 10 км. Мне кажется, я так максимально переключаюсь от сидячей работы за компом, но в воскресенье вечером чувствую усталость.

Настя, помоги! Я отдыхаю или нет?!»

Давайте разбираться.

Отдых — это процесс восстановления и источник приятных эмоций

Любая физическая и интеллектуальная активность расходует нашу энергию. При этом объём наших ресурсов и выносливость растут от повторяющихся действий.

Если я тренируюсь ежедневно — моя кружка энергии увеличивается до ведра, и обычные действия даются гораздо легче. Если никогда не тренируюсь — моя кружка энергии остаётся кружкой, а то и рискует стать рюмкой. Всю энергию я трачу на простую ежедневную активность и быстро достигаю лимита.

Если я отдыхаю регулярно, то энергии становится больше. Но если я лягу и буду смотреть в окно в течение месяца, то не отдохну на 20 лет вперёд. Я потеряю в силе, выносливости и когнитивных способностях.

Выходит, что отдых является закономерным продолжением нашей активности.

Отдых — это сон

У нас есть большой и сложный процесс — сон. При обычных нагрузках телу и мозгу достаточно получать своевременный здоровый сон. Если по каким-то причинам сон нарушен, компенсировать это масочками и спа будет сложно. А в долгосрочной перспективе — невозможно. Если вы не чувствуете себя отдохнувшим, начните с гигиены сна.

О гигиене сна читайте в статье «Почему нет сил и энергии и как их вернуть?»

По данным CDC, взрослым в возрасте от 18 до 60 лет требуется 7 и более часов сна за ночь. Однако норма для каждого своя. Попробуйте наладить режим с помощью калькулятора сна или приложений типа Rise.

Если у вас здоровый ежедневный сон, этого может быть достаточно, чтобы выбирать отдых как способ развлечься и переключиться.

Отдых — это поиск противоположного

Давайте рассмотрим ситуации, когда нагрузка не сбалансирована или превышает обычную. Если человек занимается физическим трудом, то ему в большей степени нужен отдых телу. Тогда наш выбор — нежиться на диване или кайфовать на массаже.

Если кто-то весь день вглядывался в малюсенькие детали механизмов, напрягал глаза, то ему в большей степени нужен отдых для глаз. Например, прогулки по парку без втыкания в экран.

Если человек ежедневно учится, запоминает большие объёмы информации, то чтение специальной литературы будет не лучшим выбором для отдыха. Можно почитать что-то другое. Или не читать вообще.

Если коротко: сверхнагрузка — это ваша мишень для отдыха. Что можно сделать, чтобы эта часть тела или мозга отдохнула? Кому-то подойдёт подкаст в парке, а кому-то — поход в батутный парк.

Чек-лист здорового отдыха

У меня хороший ежедневный сон.
Мне нравится отдыхать так, как я отдыхаю, мне приятно то, что я делаю.
Я отдыхаю именно так добровольно, без чувства вины и долженствования. Например, я читаю, потому что мне нравится эта книга, а не потому что умные люди должны читать Канта, а не фанфик по «Гарри Поттеру».
Это не нарушает мой режим сна и питания. Играть всю ночь в «Героев меча и магии — 3» и проспать следующий рабочий день — не подойдёт.
Это не вредит мне и моему здоровью. Поэтому алкоголь и наркотики за отдых не считаются.

Будьте внимательны к себе и помните, что вы всегда можете обратиться за консультацией к специалисту. Обнимаем!

голова